薯类富含丰富的维生素A★★、维生素C以及钾★★、镁等微量元素，可以为机体提供多种营养。

　　长期超量摄入盐分容易打破体内的水钠平衡，诱发血压上升★，继而引发脑卒中★★、肾功能损伤、胃炎等各种健康问题。

　　而奶类是钙和优质蛋白的重要来源，摄入不足可能会引起营养不良，甚至造成骨质疏松、肌肉流失等健康问题。

　　蛋类食用量差距虽小★★，但依然没有达到每天1个的基本标准，这其中和大家担心常吃鸡蛋会胆固醇超标有关。

　　此项研究数据显示★★★，我国人均盐摄入量为8g以上★，东北部分地区甚至达到10g以上，远超于膳食指南每天≤5g的推荐食用量。

　　蔬菜水果是微量营养素、膳食纤维和植物化学物的重要来源★，许多研究表明★★★，经常吃蔬果有利于降低心血管疾病的发病和死亡风险，其中十字花科蔬菜，在降低肺癌患病率方面还发挥了积极影响。

　　随着生活水平的提高，大家的饮食侧重点已经从“吃得饱”转向★“吃得健康★★”，那么实际生活中，我们的饮食质量有在慢慢变好吗？

　　饮食均衡是身体健康的重要条件之一，多则有害，少则不足，任何食物吃到适量即可。虽然注重饮食不一定能活到长命百岁，但有利于提高生命质量，让你少生病！

　　根据国家统计局发布的《中国统计年鉴2023》，从2014 年到 2022 年★★★，全国居民的膳食结构有所改善，例如谷薯类和蔬果的消费量有一定程度的增长，禽类和水产品这种相对健康肉类的消费量也在上升★★。

　　从数据中可以看出，我们的奶类人均消费量仅为推荐量的1/7，未能达到每日300g液态牛奶或奶制品的推荐食用量。

　　第二，大多数亚洲人存在先天乳糖不耐受的问题★★，喝完牛奶会出现肠胃不适症状★★★，国人的乳糖不耐受比例高达93%。

　　《柳叶刀》上的一项研究显示，我国因饮食问题造成的死亡人数位居全球第一，其中高盐饮食是罪魁祸首之一★。

　　鸡蛋营养全面，不仅富含优质蛋白质★，还含有叶黄素、维生素A、B和矿物质等多种营养素★★，经常吃鸡蛋，对肝脏★、眼睛和大脑都有一定帮助。

　　第一★★★，西方饮食中肉奶蛋的占比大，相较而言，国人更喜欢吃豆浆、粥和包子这类高碳水的中式早餐★★★。

　　可事实是，无论是普通人还是三高患者，在均衡饮食的基础上，每天一个鸡蛋利大于弊。

　　此外★★★，薯类还是膳食纤维的“优秀供应商★★”，每天适量摄入有助于加速肠道蠕动★、促进排便★★、预防便秘。