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　　长期坚持下来★★，在汤素华家有一条不成文的规定★★★，就是每天早上9点前必须吃完早餐。周玲珍说，每天早上★★，她都会负责整个早餐的营养搭配★★，“虽然小孩子有的时候会觉得这个不好吃，但是现在已经习惯了，基本都能按时吃完早餐★★。”

　　边试边学，周玲珍很快就入了门，她将母亲★★、婆婆都纳入到营养规划的对象，★“老人高血压★，就从饮食上控制，并给老人专门配置营养餐。★★★”汤素华回忆说，20年前，营养学还是一个比较新鲜的名词，大部分人还专注于吃饱、吃好的阶段，对于如何挑选食物、搭配营养几乎没有什么概念。在妻子的影响下★★★，汤素华也开始研究营养学，他发现，在很多传统文化中，关于营养搭配早就有相应的记录贝斯特老虎机官网318。过后的几年里★★，夫妻俩开始一起琢磨营养学，后来一致决定从每天的早餐开始着手。

　　汤素华一家的早餐★，要兼顾上了年纪的老人、还在幼儿园的小孙女以及上班族的儿子儿媳★★★。“上班族需要精力充沛，老人消化能力差，孩子还在生长发育期，一顿早餐要兼顾每个人的需求★★。★★”汤素华说，每天晚上★★★，夫妻俩就会商量第二天吃什么，这其中有几大要素必须满足，一是优质的蛋白质、油脂，还要有粗粮★★、水果★、蔬菜，二是要给孩子做好色彩搭配，看起来有食欲★★★。

　　当天早上，汤素华准备了胡萝卜、西蓝花、橙子等蔬菜水果，再配上南瓜、红薯和杂粮粥，不到20分钟，一家五口人的早餐已经准备好了★★★。配上富含蛋白质和优质油脂的水果奶昔★★★，一家人围成一桌，吃得十分惬意。汤素华告诉记者，现在大部分年轻人工作忙，早餐都是草草了事★★★，中午吃单位的便餐，晚上回到家吃得太好★★，★★“其实整个饮食结构都反了。从营养学上来说★★，早餐的营养要覆盖一天营养摄入的50%左右。★★”

　　接下来，汤素华和周玲珍还计划将他们的早餐计划推广到整个社区，通过举办一系列的健康饮食讲座和工作坊，教授居民如何制订营养早餐计划，“我们希望发起★★‘健康早餐挑战★★★’计划★★★，鼓励居民在一个月内每天制作并分享自己的营养早餐★★，让更多的人关注早餐、关注健康★★。”

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　　汤素华的爱人周玲珍是一位医护工作者，每天与各种病人打交道★★★，生完孩子后，她明显感到自己的身体大不如前★★★，加上长期的不规律饮食，落下了胃溃疡的毛病。“这种亚健康的状态，其实身边的人多少都会有★★★，年轻的时候不在意，生完孩子后感觉必须得系统管理一下。”周玲珍说。基于自身的医护背景★，她很快锁定了通过营养学进行调理★，“医学知识告诉我要先对症补充营养★★，让身体运转变得顺畅★，当时的首选是先补充蛋白质★★，对于长期胃病的人来说，先修护好胃黏膜。”

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　　看着汤素华专业熟练的制作手法和丰富的理论基础，很难想象20年前，他对于营养学还一无所知贝斯特老虎机官网318。20年里★★★，汤素华和爱人从早餐开始改变★★★，不仅改善了自家人的生活模式★、提升了身体素质，还逐渐摸索出一套适合普通家庭的“营养早餐”计划，并成功影响了身边上千户家庭★。

　　多年的营养早餐计划★★，让汤素华家的饮食十分的规律，并有着严格的营养学根据。这些年来，不少身边的亲戚朋友开始复制他们的早餐计划。他们通过家庭聚会、社区活动和社交媒体平台分享自己的早餐照片和食谱，形成了一种积极的健康饮食文化★★。

　　寒露刚过，汤素华就开始忙碌起来，对于负责一家老少每天早餐的他来说，什么时令吃什么，是他一贯秉持的准则。★★★“寒露后，要多吃点清心润燥的食物，比如秋藕、山药等，都是适合老人孩子进食的★★。”昨天早上★★，汤素华和爱人一起制作早餐，他饶有兴趣地科普着：★★★“每天早上★★，一家人的早餐都由我们俩负责★，主要就是营养均衡，要兼顾家里的小孩和老人，针对性配餐★★★。”

　　这些亲戚朋友中，有的是为了孩子的健康成长★★，有的是为了老人的健康长寿，还有的是为了自己的健康塑形★★★。他们不仅复制了汤素华家的早餐计划，还会根据自己的实际情况进行调整和创新。汤素华说★，随着感兴趣的人越来越多★★★，他们夫妻俩还创办了营养学读书会，不定期在读书会中分享一些专业的营养学知识，“这两年，越来越多的人开始进行健康管理，我们通过读书会不定期举办线下活动，将大家聚在一起，面对面交流营养早餐、健康管理的内容★★★。”

　　同事为羞辱我★★，给整个办公室的人点了外卖，唯独没有我★★★，之后我给所有人点了奶茶，她也有，反倒让她……