冬季是非常寒冷的◆★★■，因为冷空气的入侵使得地方的温度下降速度很快，正好我们的脚也是和地面直接接触的，脚部温度的下降速度远比全身其他的部位快的多。又因脚部组织缺少脂肪◆■，自身保暖性能较差◆◆，毛细血管极易发生痉挛，继而出现紫斑、水肿、奇痒、疼痛等症状。脚冷还会引起鼻黏膜血管收缩，导致感冒等疾病的发生■★★★◆。因此，冬天护足十分重要。那么冬季如何护足呢?冬季养生小常识有哪些呢?下面就由小编一一为大家介绍。

　　2、营养素的比例，以蛋白质、脂肪和碳水化合物■★◆■，分别占15～23%、25～35%、60～70%为宜★■。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些■◆。维生素的部分■★■◆，应特别注意增加维生素C的需要量■■■◆★。摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上★■◆，此外，蔬菜◆◆★■■◆、水果和奶类得摄取量也需充足。

　　1★■■◆、冬季，由于自然界阴盛阳衰■◆★■，寒气袭人，极易损伤人体的阳气■■★★■，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。

　　3、现代医学认为★■◆，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善■■。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。

　　经常做足部按摩能够消除足部疲劳以及提高我们身体的免疫力的。搓脚其实就是先用右手掌搓左脚掌，然后再交替进行◆◆◆。我们在搓脚的时候可以用自己的手掌紧贴脚跟经脚心搓至脚趾，直到手心脚心发热，反复做到十分钟■★◆■■◆。

　　天寒地冻的冬季，大家都捂得严严实实的。有的人怕脚冷◆◆★，刻意穿一双比较紧的鞋，或是穿很厚的袜子◆◆◆，觉得这样更保暖。但是，冬天穿鞋恰恰不能紧。因为，脚部血液循环通畅了◆■■◆，脚部保暖才会有效。

　　3★■◆◆■、接着要避寒就暖。冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间哩★◆★，减少外出次数。如要外出■◆■■◆，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。

　　2、根据中医“虚则补之，寒者温之◆★◆★”的原则，在冬季膳食原皂应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物进行调哩，以提高人体的耐寒能力。冬季◆★“食补★★★■◆■”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食◆★◆★■◆：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等榖豆类;生姜★★■◆◆◆、韭菜、大蒜■◆■、萝卜★■★★◆◆、花椰菜、木耳等蔬菜;羊肉■■★★★、牛肉、鸡肉■★■、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼◆★◆★★★、虾等肉食;核桃★◆、桂圆、栗子■★◆★、芝麻等果品。体质虚弱的老年人◆■■★◆，冬季可常吃炖母鸡■◆■■■★、瘦肉★■■★◆、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质★◆■■。

　　1■◆、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。

　　1、在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等◆★■，将使室内空气受到严重污染。

　　首先要尽量早睡晚起★■★■。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰■■，这是冬季保健首先要注意的。

　　3、另外贝斯特游戏官方网站◆◆■，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通◆■★■、新鲜◆◆★◆★◆。

　　4、在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适■◆。例如★◆■：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳■◆◆◆★，否则过于滋腻辛辣的补药★◆，容易造成肠胃的损伤◆■。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

　　用热水泡脚，可使脚部血管扩张，血液循环加快，增强御寒能力。方法是■◆★：将脚泡在温度较热的水中以脚能承受的热度为准◆■◆，水要淹没踝关节，每次浸泡十分钟。中医学认为■★◆★■★：春天泡脚升阳固脱◆■★★★■，夏天泡脚暑温可祛，秋天泡脚肺润肠蠕★★■★■◆，冬天泡脚丹田温灼★◆◆■★。

　　2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病★■◆。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。

　　我们没事的时候还需要多做脚部运动，这个动作不但能够使得脚部的肌肉◆◆、筋膜、韧带、穴位■★、神经末梢得到活动◆★★■，还能够起到促进脚部血液循环的作用，同时改善改善脚部供热状况。

　　冬季气候干燥、寒冷，足部经脉会因之而阻滞，使肌肤失养而致破裂、冻疮等皮肤疾患◆◆。所以，除加强运动保暖外，还应加以防治，或用外用药涂擦患处。此外，冬季穿着厚鞋袜◆◆，透气差，往往会致足部真菌感染而出现足癣◆◆★，平时应勤换鞋袜鞋垫，保持鞋内干燥，出现足癣应及时用药物治疗。

　　1、在一般民众的观念里■★◆★，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论■■■★★◆，冬季属肾★◆，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳季节■◆◆★■。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏■★，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏★★，肾强壮人体亦强壮。

　　4◆★、另外要特别注意的是★◆★◆：冬天洗澡★★■，稍有不慎就会引起伤风感冒★■，并诱发呼吸道疾病等■★■◆。茵此应减少洗澡次数，及洗澡过程的保暖动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

　　平时要穿上厚袜和暖鞋■◆◆，减少脚部热量散失。如在寒冷的环境中活动，要采取足部保暖措施★◆，最好在原地踏步走或做做摇摆■◆★■■■，活动脚趾10分钟左右。